Osteochondroza szyjna jest częstą chorobą, która powoduje wiele nieprzyjemnych objawów i znacznie pogarsza jakość życia. Wyleczenie bez operacji jest prawie niemożliwe. Ale możesz zatrzymać rozwój procesu i pozbyć się znacznej części objawów. Pomóc w tym może jedynie fizjoterapia.
Recepta ćwiczeń terapeutycznych na osteochondrozę
Osteochondroza to zwyrodnienie tkanki kostnej i chrzęstnej (krążków międzykręgowych) kręgosłupa. W rezultacie jego dyski ulegają deformacji, wystają między kręgami, a na trzonie kręgów tworzą się narośla.
W rezultacie zakończenia nerwowe ulegają uciskowi, naczynia krwionośne biegnące wzdłuż kręgosłupa, a otaczające tkanki ulegają uszkodzeniu w wyniku przerostu kości. Słabe ukrwienie i bezruch z powodu bólu przyspieszają rozwój patologii. W rezultacie pacjent otrzymuje cały „bukiet” nieprzyjemnych objawów:
- Ostry ból („lumbago”)
- Zaburzenia wzroku i słuchu.
- Zawrót głowy.
- Zmiany ciśnienia wewnątrzczaszkowego.
- Półomdlały.
- Ataki nudności.
- Ograniczona ruchliwość w okolicy szyi.
Leki mogą zmniejszyć stan zapalny i ból. Nie są jednak w stanie uwolnić uszczypniętych korzeni nerwowych i naczyń krwionośnych, ustawić krążków międzykręgowych we właściwej pozycji i przywrócić ruchomość. Można to zrobić tylko specjalnymi ćwiczeniami. Dlatego ćwiczenia terapeutyczne są najważniejszym elementem leczenia osteochondrozy.
Wskazania do stosowania gimnastyki
Ćwiczenia terapeutyczne są przydatne na każdym etapie osteochondrozy (w tej chorobie są cztery z nich). Daje jednak zauważalne rezultaty tylko na wczesnych etapach. Obecność choroby i jej etap określa lekarz. Powodem poddania się badaniu i wykonywaniu ćwiczeń terapeutycznych powinien być którykolwiek z powyższych objawów, a także chrzęszczenie szyi podczas ruchu.
Wcześniej osteochondroza szyjna była uważana za chorobę osób w wieku dojrzałym (od 40-45 lat), ale w ostatnich latach gwałtownie stała się „młodsza” i występuje nawet u nastolatków. Powodem jest długotrwałe bezruchowe siedzenie przy komputerze lub stole. Dlatego nawet zdrowi młodzi ludzie powinni zapoznać się z zestawem ćwiczeń wskazanych w leczeniu osteochondrozy szyjnej i wykonywać je w celach profilaktycznych. Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu ani odzieży sportowej; możesz to zrobić podczas przerwy na lunch lub zamiast „przerwy na papierosa”.
Przeciwwskazania do ćwiczeń terapeutycznych
Nie oznacza to, że fizjoterapię można przeprowadzić kiedykolwiek i przez każdego. Osteochondroza może występować w fazie ostrej, podostrej i remisji. Ostra faza charakteryzuje się oczywistym objawem kilku objawów choroby (występują w różnych zestawach u różnych osób) i koniecznie silnym bólem podczas ruchu.
W ostrym stadium osteochondrozy konieczne jest złagodzenie bólu i stanu zapalnego za pomocą leków (przepisanych przez lekarza) i zabiegów fizjoterapeutycznych w klinice. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest bezwzględnie przeciwwskazane.
Dopiero w fazie podostrej możesz zacząć uprawiać gimnastykę. Podczas poruszania szyją nie powinno być ostrego bólu, zawrotów głowy, „much” przed oczami ani szumu w uszach. Niewielki dyskomfort jest akceptowalny. Przeciwwskazaniami są także:
- Poważne zaburzenia ciśnienia krwi.
- Nowotwory złośliwe.
- Gorączkowe warunki.
Zajęcia w okresie remisji są obowiązkowe (co najmniej 3 razy w tygodniu). Jeśli leczenie rozpocznie się na wczesnym etapie, istnieje szansa, że przy świadomym podejściu do fizjoterapii, ostry etap choroby nie powróci przez wiele lat.
Zasady wykonywania ćwiczeń terapeutycznych
Ćwiczenia dla pacjentów z osteochondrozą szyjną są proste. Reprezentują ruchy głowy, ramion i ramion. Należy je jednak realizować, przestrzegając szeregu zasad. Tylko w tym przypadku dadzą wyniki.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie. Najłatwiej to zrobić poprzez samodzielny masaż.
- Ruchy należy wykonywać z możliwie największą amplitudą. Na początku może być niewielka, ale powinna rosnąć w miarę ćwiczeń.
- Ruchy powinny być płynne, bez szarpnięć.
- Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi 5-10 razy. Jeśli jest symetryczny, powtórzenia liczone są osobno w każdym kierunku.
- Gimnastykę można wykonywać siedząc (z plecami koniecznie opartymi o oparcie krzesła lub fotela) lub stojąc. Pierwszy jest jeszcze lepszy, więc wygodnie jest wykonywać gimnastykę w biurze w miejscu pracy.
- Na zajęciach nie powinno być przerw. Wyjątkiem jest przejście osteochondrozy do ostrego stadium lub pojawienie się choroby, której towarzyszy wysoka gorączka.
- Powinieneś tolerować niewielki dyskomfort (łagodny ból, uczucie ciągnięcia, chrupanie), szczególnie na początku zajęć. Jeśli jednak pojawi się ostry ból lub inne ciężkie objawy osteochondrozy, należy natychmiast przerwać ćwiczenia i jak najszybciej skonsultować się z lekarzem.
Lekarze często zalecają wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych zawsze w tym samym czasie. Przestrzeganie tej zasady jest pożądane, ale nie obowiązkowe. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz uczyć się w tym samym czasie, możesz to zrobić w innym terminie. Ważne jest, aby w ogóle nie opuszczać zajęć.
Jeśli nie będziesz przestrzegać powyższych zasad ćwiczeń, gimnastyka nie tylko nie pomoże, ale może również dać odwrotny skutek. Nieprawidłowo wykonany ruch może skutkować uciskiem nerwu lub przemieszczeniem krążka międzykręgowego.
Główny zestaw ćwiczeń na osteochondrozę szyjną
Obecnie istnieje wiele systemów leczenia osteochondrozy za pomocą fizykoterapii. Wyboru możesz dokonać samodzielnie lub za radą lekarza – wszystkie systemy dają rezultaty. W prawie wszystkich kompleksach znajduje się również kilka podstawowych ćwiczeń.
- Przechylanie głowy w stronę ramion.
- Obraca się na boki (w tym przypadku musisz przyciągnąć brodę do ramienia).
- Obróć się na boki, jednocześnie kładąc dłoń na przeciwległym ramieniu.
- Pochyla się w przód i w tył. Dobrze, jeśli odchylając się do tyłu, głowa naciska na zagłówek krzesła lub krzesła, pokonując lekki opór.
- Podnoszenie i opuszczanie ramion.
- Przechyla głowę w stronę barku, jednocześnie unosząc drugie ramię.
- Wyciąganie szyi do przodu i cofanie (tzw. „pisklę wyskakujące z gniazda”).
- Wyciągnięcie szyi do przodu i następnie obrócenie głowy w bok (tzw. „gęś”).
- Przechylanie i obracanie głowy na boki z ramionami uniesionymi i złożonymi nad głową (tzw. „fakir”).
- Rozciąganie szyi do przodu i do góry, jednocześnie wyciągając proste ramiona za plecy (tzw. „mewa”).
Ponadto pacjentom z osteochondrozą zaleca się przechylanie głowy na boki i do przodu, a także obracanie na boki z bardzo małą amplitudą. Liczba powtórzeń w takich przypadkach powinna być większa (co najmniej 10 razy). Ćwiczenia te są czasami nazywane „ay-ay-ay”, „tak-tak” i „nie-nie”. Szczególnie polecane są osobom, które borykają się z tzw. „wdowim garbem” (zwanym także „gospodyni garbem”) – obrzękiem w okolicy 7. kręgu szyjnego.
Lepiej, jeśli kilka pierwszych zajęć będzie prowadzonych pod okiem specjalisty fizjoterapii. Nauczy Cię, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a następnie pacjent będzie mógł je wykonać samodzielnie. Jeśli dotarcie do takiego specjalisty jest trudne, możesz skorzystać z samouczka wideo.
Ukończenie takiego kompleksu (zgodnie ze wszystkimi zasadami) zajmie nie więcej niż 20 minut. Jest więc oczywiste, że lepiej szybko zacząć ćwiczyć, niż znosić wszystkie problemy, jakie czekają pacjentów z osteochondrozą szyjną.
Osteochondroza szyi to choroba, której lekarz nie może wyleczyć. Nie może obejść się bez aktywnego udziału pacjenta w procesie leczenia. Ale jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia terapeutyczne na czas, możesz przez długi czas uniknąć nieprzyjemnych objawów osteochondrozy.